57 kg

Day number sixteen- Compare'n'contrast! Pomiary + pozowanie. Pierwsze zestawione z zeszłym tygodniem, drugie z początkiem testu. Mimo krótkiego czasu jakim jest tydzień, oraz wzięcia pod uwagę błędów pomiarowych, jestem mile zaskoczony. Obcięcie aero sprawiło, że z miejsca wystrzeliłem wagowo i wymiarowo. W przyszłym tygodniu również powinno pójść [...]

Witam! Mój pierwszy dzień treningowy dobiegł końca. DIETA: Śn. 20 dag serka wiejskiego, bułka grahamka + kapsułka Gold Omega 3, II śn. banan, Ob. ( powyżej wklejam zdjęcie głównego posiłku) ok. 10 dag ciemnego makaronu, 4 dag makreli wędzonej, 6 dag fasoli z puszki, mały pomidor i trochę sałaty, Podw. banan i garść rodzynek, Kol. bułka grahamka, 2 [...]

Trening w klubie. Wszyscy patrzą się na mnie jak na kosmitę. Drużyna na trenażerach a ja się ze sztangą zabawiam. 5 MC 10 x 60 kg 7 x 80 kg 3 x 100 kg 1 x 120 kg 1 x 140 kg 5s x 5p —-120 kg OHP 10 x 20 kg 7 x 30 kg 3 x40 kg 1 x 50 kg 1 x 57,5 kg 5s x 5p — 45 kg Drążek : 10/5 https://youtu.be/tkAj_UxgyOA https://youtu.be/6bp53HZ8W_U

Hades musze kupic nowe KG bo aby tyle mam....dzis mi moze brejdak 10 kg pozyczy A we wtorek moze pojade po jakies 30-40 kg 03.07.2008 Regeneracja Dzis sie opierniczam jak zwykle Wieczorem pewnie pogram w piłke i w sumie to tyle 04.07.2008 Uuu hardkor trening Przysiad 8 8 6 4 /4x 73kg Prostowanie nóg 4x10 / Uginanie nóg 4x10 / [...]

08.01.2020- trening 4 Siady HB: 20kg/12, 40kg/12, 57,5kg/8, 70kg/5, 80kg/5 WL: 20kg/12 x 2, 40kg/12, 50kg/10, 60kg/8, 70kg/3 x 5 Drążek nachwyt: CC/5, CC+7,5kg/5, CC+12,5kg/5 x 3, CC/8 Face pull: 7,5kg/12 x 4 Wiosło hantlem: 25kg/8 x 4 Bic., supinacja: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/5, 17,5kg/7, 10kg/12 Przerzucony ciężar: 10 261,5 kg (+229 kg) [...]

31.08.2020- trening 62 Poliquin step up: CC/10x3 Siad HB: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 57,5kg/8, BO 45kg/12 BP: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/5, 62,5kg/3x10 Seal row: 12,5kg/8, 18kg/8, 22kg/8, BO 16kg/13 Ug. ramion z łamanym: 15kg/12, 20kg/10, 22,5kg/8x2 Spacer farmera: 2x15kg x 4 rundy Przerzucony ciężar: 9 013,5 kg (+ 83,5 kg %-) ) Cardio: 50 min Weekend [...]

Weekend poza Krakowem. Pod względem żywieniowym luźno ;-) W sobotę pobudka o 6. Szybka podróż do Rzeszowa, bo rodzice kupili nowy narożnik. W związku z tym w całym domu odbyły się "przetasowania" łóżek itd. Ogólnie cała akcja trwała ok 8 godzin z czego ok 2 godziny jazdy, a reszta noszenia mebli %-) Wieczorem byliśmy na rocznicowej kolacji [...]

W sobotę wieczorem wróciliśmy do Krk, a dziś z rana na trening z Czawajem ;-) Ogólnie, to walentynki spędziliśmy z rodziną Czawajów %-) Najpierw trening, później kawa u Czawajów ;-) 14.02.2021- Trening 15 Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 72,5kg/8x3 BP: 20kg/15x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 80kg/1, [...]

10.03.2021- trening 27 Poliquin step up: CC+5kg/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/8, 60kg/5, 70kg/3, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 65kg/8x3 Pendelay row: 30kg/5x2, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 45kg/15 Banded BP: 20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/3, 70kg/1, 60kg/1, 70kg/1, 77,5kg/1, 60kg/3x5 (w każdej serii + guma 15kg) Larsen press: 55kg/3x5 Uginanie, łamany: 17,5kg/12, [...]

26.05.2021- trening 69 Push- hyper Cyclist squat: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/12x4 Bulgarian split squat: 15kg/8x3 Incline DB bench press: 15kg/12, 17,5kg/10, 20kg/8, 22,5kg/9 Unoszenie h. bokiem: 7,5kg/10x3 Skull crushers: 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 17,5kg/16 Banded dead bug: 10 x 4 Przerzucony: 6 445 kg (+ 390 kg) Cardio: 50 min Trening przyjemny, kcal [...]

12.08.2021- trening 113 Pull strength Dead lift: 50kg/5, 75kg/5, 95kg/3, 115kg/3, 122,5kg/3, 132,5kg/3 RPE 7, 100kg/13 Glute bridge: 95kg/5x4 Neutral grip chin ups: CC/8, CC+5kg/8, CC+10kg/8, CC/10 BB row: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 42,5kg/25 DB curl with rotation: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/7, 15kg/12 Face pull: 7,5kg/8x3, 5kg/28 [...]

31.08.2021- trening 123 Pull hyper Banded snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 70kg/5, 80kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8x3 Lat pull down: 40kg/12, 50kg/10x2, 57,5kg/8 Chest supported DB row: 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 30kg/8, 35kg/8, 25kg/13 Seated DB curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2, 12,5kg/9 "Bag from the box": 20kg/10x3 Przerzucony: 11 205 kg (+ [...]

27.09.2021- trening 139- CB W3D1 Competition Squat: 65kg/6x4 Paused Bench: 47,5kg/6x4 Sit OHPP: 35kg/7x3 Bent Over Row: 57,5kg/8x3 GHR Back Extensions: CC+5kg/10x5 Y Trap Rise: 2kg/22/20/16 Przerzucony: 8 481 kg (- 7 kg) Cardio: 30 min Ostatni trening przed wylotem. Jutro po pracy ogarniam fryzjera, wybieram jakieś eurosy, pakowanie i w środę rano [...]

07.12.2021- Trening 174 W10D4 2ct Pause Dead Lift: 120kg/2 x 1 + 3F Bench + mini bands (2x15kg): 50kg/7 x 1 + 1F Seated DB Schoulder Press: 20kg/8, 17,5kg/8, 15kg/8 1-Arm Row: 32,5kg/8x5 One Arm Farmer's Walk: 30kg x 4 rounds Przerzucony: 5 340 kg (- 440 kg) Cardio: 30 min Trening w porządeczku :-)) Bardzo dobrze mi się trenowało dziś :-)) 2ct [...]

13.08.2022- trening 111 Comp. Dead Lift: 130kg/3x5 DB Bench: 27,5kg/5x4 Cyclist Squat: 72,5kg/5x4 Kroc Row: 30kg/5x4 Farmer's Walk: 2x25kg x 4 rounds Przerzucony: 5 900 kg (+60 kg) Cardio: 60 min Przyznam, że dość mocno się na treningu czułem :-)) Ciągi fajnie, benczyk całkiem ok, siady legankco. Fajnie się kończy ten cykl treningowy. Muszę dziś [...]

/SFD/Images/2015/12/31/edc24cc2bc6b4cab910315b791c033b5.png Poniedziałek – 11.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kcal : jak najwięcej nie liczę Białko: jak najwięcej Węgle : jak najwięcej Tłuszcze :jak najwięcej suplementów na razie brak 1.jajecznica 6 jaj 2.worek ryżu + 3 "schabowe" z piersi [...]

Możliwe, że trafiły się ze 2-3, ale tylko i wyłącznie przez chorobę :) fotek nie daje, bo nie lubię :P Ogółem na wygląd nie zwracam uwagi, jest to dodatek. Progres można zobaczyć patrząc na pierwsze posty, a teraz jak się pozmieniało :) Poszukam jeszcze wymiarów to tu wkleję koło 1 -szego września, jak będę zaczynał tym wyżej wspomnianym [...]

Hej, na początku chciałabym przeprosić Rudą że troche jej głowę pozawracałam na początku rok tym żeby mi sprawdziła technikę przysiadów (pewnie już nie pamięta, ale nie lubię się z kimś umawiać,a później z mojej winy nic nie wychodzi I czuję się troche że komuś tylko głowe zawracam). Na początku roku miałąm piękny plan, który realizowałam, ale [...]

  2015-11-15 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 14         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             2 339           Dieta             2 896           Bilans             557          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

    2015-11-20 piątek - DT             IF v1 / dzień - 19         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 126           Dieta             3 731           Bilans             605          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]